Page 305 - Minder Boos en Opstandig - Revised

DE VIJFDE BIJEENKOMST IN HET KORT
Vandaag zijn we opnieuw bezig geweest met het leren omgaan met vervelende gevoelens.
Ik weet nu wat ‘jezelf sterk praten’ is.
Je kunt bepaalde zinnetjes (in je hoofd, dus niet hardop!) tegen jezelf zeggen, zoals:
“Ik heb wel wat beters te doen dan naar hem te luisteren” “Hier ga ik me niets van aantrekken”
“Ik ga me hier niet boos over maken”
“Laat ze maar praten”
Hierdoor zal ik me beter voelen en daardoor kan ik makkelijker mijn probleem oplossen.
We hebben naar een filmpje gekeken met twee soorten zinnen:
* zinnen die handig zijn om jezelf sterk te praten, dus zinnen die je tegen jezelf kan zeggen en die helpen
om jezelf niet vervelend te laten voelen. Bijvoorbeeld: “Ik vind dat ik er wel leuk uitzie.”
* zinnen die niet handig zijn om jezelf sterk te praten, dus zinnen die niet helpen en die zelfs ervoor zorgen dat je een vervelend gevoel krijgt. Bijvoorbeeld: “Ze hebben gelijk, ik zie er ook stom uit.”
Ik heb geoefend met mezelf sterk te praten. Terwijl ik vervelende plaagwoorden te horen kregen, heb ik bedacht wat ik tegen mezelf kan zeggen om geen vervelend gevoel hierover te krijgen. Voorbeelden van sterk-praat-zinnen die ik tegen mezelf kan zeggen zijn:
- “Laat hem maar kletsen”
- “Hij moet eens naar zichzelf kijken”
- “Hier hoef ik niet naar te luisteren”
- “Wat hij vindt is niet belangrijk, het gaat erom wat ik ervan vind”
We hebben dit keer ook geleerd dat je als je boos bent, dingen kan gaan doen die ervoor zorgen dat de spanning uit je lichaam weggaat zodat je rustig wordt (bijvoorbeeld voetballen of fietsen). Ook kun je iets gaan doen wat je leuk vindt (of wat je afleidt), zodat je boosheid minder wordt en je je dus ook niet boos hoeft te gedragen.
Ook hebben we gezien dat al deze manieren om het probleem van boosheid op te lossen ook gebruikt kunnen worden bij andere vervelende gevoelens zoals bang of verdrietig zijn. Ook deze vervelende gevoelens kun je proberen te verminderen door jezelf sterk te praten, plaagdoof te zijn, jezelf te ontspannen of iets leuks te gaan doen. Zo worden je vervelende gevoelens minder en kun je beter bedenken wat je gaat doen.
Samenvatting kindtraining bijeenkomst 5 - individueel
samenvattingen | 303